잘록한 허리 라인을 만들고 싶어요! 어떤 운동하면 되나요?!
리즈를 진행하다 보면, 많은 여성분들이 요청하십니다. 허리 날씬해지는 운동을 알려주세요! 팔뚝살을 가늘게 만드는 운동을 알려주세요! 정확하게 얘기해서, 특정한 부위를 더욱 단련시키고 키우는 운동은 존재합니다. 가령, 스쾃을 통해서 엉덩이 힙업을 더욱 단련한다든지, 남성들의 경우에는 벤치프레스 또는 푸시업을 통한 가슴을 탄탄하게 만드는 등, 어깨, 가슴, 등, 하체를 단련시키는 운동은 다양한 웨이트트레이닝으로 가능하죠. 다만, 가늘게 만드는 운동은 세상에 존재하지 않습니다. 복근 운동을 엄청나게 한다고 해서 뱃살이 빠지지 않는 것과 동일한 것이죠. 하지만, 잘록한 허리라인, 충분히 만들 수 있습니다.
특정 부위를 뺄 순 없는데, 잘록한 허리를 만들 수 있다고요?
사실 우리는 기본적으로 타고나는 체형을 완전히 바꿀 순 없습니다. 태어날 때부터 지방량에 관계없이 잘록한 허리라인을 가지고 태어나신 분들도 있고, 흉곽의 형태나 골반의 모양으로 인해 아무리 운동해도 통자인 몸매를 가지신 분들도 분명히 있습니다. 엄청난 운동과 식단으로 체지방을 제거하여 다이어트에 성공해도, 복근의 모양이 제각각인 이유도 거기에 있습니다. 남성분임에도 불구하고, 11자 복근의 형태도 있고, 4팩/6팩/8팩/10팩까지 모두 다양합니다. (그래서 다이어트는 복권인가 봅니다) 하지만, 신체의 단점을 가릴 수 있는 것 비밀이 있죠. 그것은 바로 '비율'입니다. 많은 분들이 다양한 글을 접해보셨을 것 같습니다. '얼굴 크기의 중요성' '어깨의 중요성' 같은 몸매임에도 불구하고, 얼굴 크기가 작으면 몸이 훨씬 좋아 보입니다. 또한 어깨가 좁으면 아무리 좋은 몸매라도 옷맵시가 살지 않고, 아쉬운 체형으로 보입니다.
멋진 몸매의 비법은 절대가치가 아닌, 상대적인 '비율'에 있습니다.
뮬러리어 착시(Müller-Lyer illusion)
잘록한 허리를 만드는 비법은 이렇게 '비율'을 활용하는 형태입니다. 그럼 어느 부위를 단련시켜야 할지 정확한 답이 나오게 되죠! 바로, 어깨/등/엉덩이입니다. 매끄러운 등 라인을 만들고, 엉덩이를 강조해야 허리가 가늘어 보일 수 있습니다. 항상 강조하듯이 여성분들의 경우 아무리 엄청난 웨이트 트레이닝을 강도 높게 하신다고 해도, 남성분들처럼 (사실 남성분들도 거의 불가능) 울그락불그락한 머스큘러의 몸매가 되지 않습니다. 탄탄하고 군살이 없어지게 라인이 잡히죠. 그렇게 어깨/등/엉덩이 운동을 하시면 됩니다. (운동법은 다른 포스트에서 더 상세히 다룰게요!) [대표적인 어깨 운동] - 프레스 계열(바벨, 덤벨, 스미스머신 프레스) 또는 사이드 래터럴(측면 삼각근) 운동, etc. [대표적인 등 운동] - 랫 풀다운, 바벨로우, 데드리프트, etc. [대표적인 엉덩이 운동] - 스쾃, 힙브릿지, 스티프 레그 데드리프트, 런지, etc. 많은 분들이 하시는 덤벨 사이드 밴드와 같은 운동들은 오히려 허리를 굵어지게 만들 수 있기 때문에 지양하시는 게 좋고요~ 어깨/등/엉덩이 운동으로 단련하여 잘록한 허리를 만드는 게 가장 최선입니다.
하지만 식단 없이는 불가능합니다. 체지방은 걷어내야 하죠.
아무리 엄청난 운동량이라고 하더라도, 우리와 같은 일반인들에게 오버트레이닝은 불가능하며, 하루에 운동에만 3~4시간을 쓸 수는 없습니다. 따라서 올바른 식습관을 통한 식단 관리는 필수이죠. 클린 한 식단은 정말로 중요하죠. 체지방은 식단으로 걷어내는 겁니다. 그리고 운동으로 부족한 신체 부위를 단련시키는 것이죠. 타고난 신체 비율을 가지지 못하셨다면, 비율로 만들어 내시면 된답니다. 우리 모두 운동과 식단으로 멋진 비율을 만들어 보시죠! ※ 하지만... 얼굴 크기는 어떻게 할 수가... 어깨를 겁나 키우셔야 합니다.
'완벽한 몸매'는 쉽지 않겠지만, '완벽한 변화'는 누구나 가능합니다.
