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식단의 구성 어떻게 해야 하는지 궁금하시죠? 리즈 AI 결과에 나온 식단의 양과 종류에 대해 알려드립니다. 


몸매의 완성은 식단! 

 

건강한 몸매와 라이프스타일을 위해서라면, 운동이 20%, 식단이 80%를 차지한다고 해도 과언이 아닙니다. 

 

탄수화물, 단백질, 지방 및 무기질의 적절한 섭취가 필수이며, 하루 최소 2리터 이상의 수분 섭취(순수 물이 가장 좋음) 또한 잊지 마세요! 

 

참고로 리즈 AI 가이드에서 명시된 음식의 양은 순수 탄수화물, 순수 단백질양이 아닌, 해당 제품군의 총 그램수(음식의 양)를 나타낸겁니다. 식단 저울은 다이소에 가시면 저렴한 제품들도 많이 판매한답니다. :)

 

1. 단백질 - 단백질은 우리 몸의 근육을 생성/유지/합성 시켜줍니다. 

 

단백질의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는데요, 리즈 AI 에서 받으신 가이드 상의 단백질은 해당 식품의 총 그램수를 나타냅니다. 가령, 500그램의 단백질을 섭취해야 한다고 하면, 순수 단백질이 아닌, 단백질군 식품의 500그램을 의미한답니다. 따라서 닭가슴살 300그램 + 돼지고기 200그램 = 단백질군 500그램 이런 형태로 하루 총량을 계산하여 드시면 됩니다. 

 

대표적인 단백질 식품 - 닭가슴살, 닭안심살, 오리, 삶은계란, 두부/콩, 연어/흰살생선/문어 등, 해산물(양념은 최소), 소고기(안심, 홍두깨살, 우둔살, 부챗살) 및 돼지고기 (수육, 지방 적은 부위) 등이 좋으며, 가공식품보다는 자연 그대로의 고기 상태를 굽거나 데쳐서 드시는게 가장 좋습니니다. 

 

2. 탄수화물 - 탄수화물은 뇌에 영양분과 운동시 에너지를 보충합니다. 

 

특히 탄수화물은 양질의 탄수화물을 섭취하시는것이 좋습니다. 다이어트를 목표로 한다면 흰쌀밥을 포함해서 빵/면(밀가루) 의 섭취를 최대한 지양하셔야 합니다. 

 

고구마, 단호박, 현미밥, 귀리(오트밀), 방울토마토, 바나나, 통밀 등이 있으며, 감량이 목표라면 바나나나 통밀도 피하시는게 더욱 감량효과를 높이는데 좋습니다. 

 

기본적으로 탄수화물의 양만 잘 조절하셔도 감량 또는 증량을 빠르게 경험하실 수 있구요, 개인별 편차가 있으니 탄수화물의 증량/감량을 조절하시면서 눈바디 및 체중의 변화에 따라 스스로 그 양을 조절하실 수 있다면 최고입니다. 

 

3. 지방 - 지방은 면역체계 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 

 

자칫 다이어트 진행하다가 몸이 더 안좋아지시는 분들이 있는데요, 이런 분들은 지방을 과하게 억제하는경우에 발생할 수 있습니다. 어느정도의 지방 섭취는 필요하며, 기본적으로 단백질군의 식품을 섭취할 경우 지방도 같이 섭취되며, 견과류 등과 같은 지방(하루 한줌 정도)도 아주 좋은 선택입니다. 

 

대표적으로는 아보카도, 견과류, 코코넛/올리브유 등이 좋구요, 들기름도 좋으니 참고하세요! ㅎ 지방은 아주 소량만 섭취하시면 되며, 마찬가지로 과하게 섭취할 경우 체내 지방 전환 축적이 이루어질 수 있습니다. 

 

4. 무기질 - 변비예상, 포만감증가, 칼륨, 비타민 섭취의 필수 항목 

 

저희가 다이어트 및 증량에도 야채의 섭취를 지속 강조드리는 이유입니다. 샐러리, 양상추, 파프리카, 케일, 브로콜리, 아스파라거스, 고추, 마늘, 오이 등 다양한 녹색 야채를 병행하여 섭취하시면 훨씬 포만감도 높아지고, 질병예방에도 좋습니다. 

 

5. 나트륨 - 다이어트 시기에 절대 저염식을 고집하지 마세요, 일정 수준의 나트륨은 필수적으로 필요합니다. 

 

다이어트 진행하시면서 완벽한 저염식을 고집하시는 분들도 있는데요, 나트륨의 섭취와 배출은 필수입니다. 다만, 나트륨이 과다하게 체내 축적하는 경우 (참고로 일일권장량은 약 1,500mg 이며, 라면 스프 하나의 나트륨이 약 2,500mg입니다) 부종 등의 원인이 될 수 있으니, 드레싱 등도 주의해주시면 좋아요, 매끼니 김치 다섯조각 정도도 좋습니다. 

 

또한 나트륨의 배출을 위해 수분섭취는 선택이 아닌 필수랍니다. 

 

[다이어트 시기에 특히 피해야 할 음식] 

 

① 탄수화물군

 

흰쌀밥, 밀가루, 설탕 및 이와 관련된 식품군(편의점 음료수 전체 해당)  전체 해당 

 

② 단백질군

 

가공육은 특히 피하시면 좋습니다. 소시지, 스팸, 햄류는 몸에 해롭습니다. 

 

③ 당지수(G.I)가 높은 식품군 

 

GI지수가 높은 탄수화물 - 각종 과자, 정크푸드, 음료수 및 다이어트 시리얼, 과일, 사탕, 껌, 아이스크림 등이 해당하며, 이러한 식품들은 당지수가 높아서 체내 지방 전환 축적이 매우 빠릅니다. 

 

 

부득이 하게 외부에서 약속을 잡는다면? 아래와 같은 메뉴를 선택하시면 좋습니다.


그럼 리즈와 함께 성공적인 다이어트 및 건강한 라이프스타일을 유지하세요!

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다이어리 운동 기록 방법 

 

짐데이리즈앱에서 다이어리 기록은 다양한 형태로 가능하십니다. 

 

1. 챌린지 완료 

 

심플하게 해당 일자의 챌린지를 완료하시면 자동으로 기록됩니다. 

 

분석 및 랭킹 집계에도 자동으로 반영됩니다. 

 

2. 수기 입력을 통한 운동 기록 

 

홈화면 상단, 운동섹션 상단, 다이어리 우측 하단의 플로팅 버튼을 통해 운동을 직접 기록하실 수 있습니다. 

 

운동의 횟수, 세트, 중량 등을 기입하면 자동으로 분석/랭킹에 집계되며, 기록을 확인하실 수 있답니다. 

 

3. 운동사진 인증 (랭킹 집계 및 분석에서는 제외)

 

간단하게 운동섹션의 카메라 촬영을 통해서 운동인증은 기록됩니다. 다만, 랭킹 및 분석에는 집계제외됩니다. 

 

4. 걸음수 (구글피트니스 및 애플헬스 자동 연동) 

 

걸음수는 자동으로 측정됩니다. 구글의 경우 구글피트니스, 아이폰은 애플헬스와의 연동으로 기록되며, 다른 날 기록의 수정은 불가합니다. 6천보이상의 걸음이 기록되면, 미션은 만점으로 반영됩니다. 

 

5. 수분섭취 

 

수분섭취는 매일 갱신되며, 식단 섹션에서 기록이 가능합니다. 매일 2리터 이상의 수분을 섭취할 경우 미션은 만점으로 반영됩니다. 

 

6. 식사기록 (상세기록 or 간편기록)

 

식단 섹션 또는 다이어리 우측 하단의 식사 아이콘에서 기록이 가능합니다. 하루 2끼 이상을 기록하면 미션은 만점으로 반영됩니다. 

 

건강한 라이프스타일은 하나에 치중된다고 형성되는 것이 아닙니다. 

 

운동, 식사, 수분섭취, 걸음수 및 숙면까지, 모든 것이 어우러질때 건강한 라이프스타일이 완성됩니다. 

 

오늘도 건강한 하루 보내세요!


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나만의 챌린지를 만들어보자! 챌린지 생성 방법 

 

짐데이리즈앱에서는 운동루틴을 직접 만드실 수 있습니다. 그 방법은 바로 챌린지 등록하기! 

 

그럼 챌린지 등록 방법과 주요 기능을 한번 알아볼까요? 

 

1. 챌린지 생성하기 

 

챌린지는 간단한 방법을 생성하실 수 있습니다. 

챌린지리스트 우측 상단의 '등록' 버튼을 누르시면, '새로만들기'를 통해서 바로 생성이 가능하십니다. 

챌린지 이름, 이미지, 목표, 운동장소, 성별, 챌린지 설명을 입력하시면 끝~ 

이제 새로운 챌린지를 만들 준비가 완료되었습니다. 

 

2. 챌린지 가져오기 

 

기존의 챌린지를 가져와서 편집할 수도 있습니다. 

가령, 기존에 마음에 드는 챌린지가 있었는데 나에게 맞게 몇가지를 수정하고 싶다? 

챌린지 가져오기 이후 1일차부터 운동을 편집할 수 있답니다. 

 

3. 루틴 편집하기 

 

루틴은 1일차부터 순차적으로 편집할 수 있습니다. 언제든 저장하기 버튼으로 중간저장이 가능하며, 추가적으로 작성을 지속하실 수 있습니다. 

 

운동리스트에서 운동을 검색하여 해당 일자의 루틴으로 넣고, 횟수, 세트, 시간을 설정하면 끝! 

 

4. 루틴 가져오기 

 

1일차부터 7일차까지 열심히 입력했고, 이후에는 반복되는 루틴을 넣고 싶다? 

챌린지 운동루틴 생성화면의 좌측 상단의 아이콘을 클릭하시면 루틴을 가져오실 수도 있답니다. 

1일차(월)의 운동을 8일차(월)로 가져와서 세트, 횟수만 수정하고 싶다? 아주 편리하게 하실 수 있답니다. 

 

5. 챌린지 공개하기 

 

챌린지는 3일 이상의 운동을 기록하면 공개가 가능합니다. 

기본으로는 비공개로 설정되며, 이후 '공개하기' 기능을 통해서 공개를 하실 수 있답니다. 

나만의 챌린지 루틴이 준비되면 '공개하기'를 통해 나의 루틴을 활용해보세요. 

 

주변의 친구나, 운동파트너에게도 챌린지 상세 화면 우측 상단의 '공유하기' 버튼을 통해서 쉽게 공유할 수 있답니다. 

 

단, 챌린지 이미지나 설명, 형태 등에 있어서 짐데이의 철학과 맞지 않거나, 비속어 또는 이미지가 어울리지 않다면, 수정 또는 비공개 처리 될 수 있다는 부분도 양해 부탁드립니다. 

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짐데이리즈앱 챌린지 100% 활용법 

 

짐데이리즈앱의 챌린지 기능 얼마나 활용하시나요? 주요 기능과 활용법을 알려드립니다! 

 

짐데이 챌린지는 운동 초급, 중급 분들이 편하게 루틴을 활용하여 운동을 하고 기록할 수 있는 가이드와 같은 루틴입니다. 어떤 운동을 해야 할지 고민될 때, 그냥 챌린지 루틴대로 따라하신다면 1개월 뒤 몰라보게 변화되는 모습을 경험하실 수 있으실 것입니다. 

 

 

1. 챌린지 검색 기능 

 

: 챌린지는 키워드 및 상세설명에 포함된 문구를 토대로 검색이 가능합니다. 

가령 '체력' 과 같은 키워드로 검색하시면 '체력향상 트레이닝' '기초체력 UP 트레이닝' 등과 같은 챌린지를 검색하고 바로 도전하실 수 있답니다. 

 

2. 챌린지 필터 기능 (챌린지 리스트 우측 상단에 위치) 

 

: 챌린지는 필터링을 통해 검색을 하실 수 있답니다. 

성별, 목표, 형태(헬스장 또는 홈트)를 통해서 편하게 정렬하고, 도전하실 수 있습니다. 

 

3. 챌린지 추가 기능 

 

: 챌린지는 여러 챌린지를 동시에 도전이 가능하십니다. 

헬스장 or 홈트 챌린지를 두개 도전하셔서 상황에 따라 운동하셔도 되고, 

소근육 트레이닝(리즈 복근 트레이닝)과 같은 루틴을 추가하여 한번에 2개 챌린지를 끝내실 수도 있죠. 

 

4. 운동 펼쳐보기 기능 

 

: 챌린지 도전하면 나오는 운동 메인페이지에서 펼쳐보기를 통해 영상을 보면서 따라하실 수 있습니다. 

일부 운동은 이미지로 나오지만 점진적으로 영상 대체예정이며, 영상의 짤을 보시면서 그대로 따라하셔도 효과 굿! 

모든 운동을 완료하면 자동으로 다음날 운동으로 이동합니다. 

 

5. 운동 상세기록 방법 

 

모든 운동은 세부기록도 가능합니다. 운동의 횟수, 세트를 조정하거나, 중량을 입력하시고자 한다면, 

운동목록의 '플레이' 버튼을 클릭하시고, 상세 설명/호흡법을 참고하시거나 운동기록을 통해 자유롭게 기록도 가능합니다. 

 

아울러 짐데이 챌린지는 '유저 챌린지' 섹션을 통해서 나만의 운동루틴을 만들 수도 있답니다.

 

나만의 챌린지 생성방법은 챌린지 등록하기 설명을 참고하세요!

 

그럼 오늘도 짐데이 챌린지와 함께 멋진 몸매를 완성해보세요!

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운동이 없나요? 언제든지 등록하세요! 

 

현재 짐데이리즈앱에는 약 1,000여가지의 운동이 등록되어 있답니다. 

 

하지만 그럼에도 불구하고 내가 즐겨하는 운동이 없다? 

 

심플합니다! 등록요청을 하시면 됩니다 :) 

 

'등록' 화면에서 운동형태, 부위, 도구, 이름, 썸네일(이미지), 기록 형태, 운동방법을 입력해주시면 끝! 


하지만 모든 운동이 등록되는 것은 아니며, 아래 조건을 충족할 때 신규 등록이 가능합니다. 

 

1. 짐데이앱에 확실히 없는 운동이어야 합니다. 먼저 검색해봐주세요. 

 

스쿼트, 풀업 이런건 아무리 등록하셔도 승인되지 않습니다. 

 

2. 장난스러운 설명, 이미지로 등록된 운동은 승인되지 않습니다. 

 

이상한 사진과 부적절한 표현, 설명이 추가된 운동은 승인하지 않습니다. 

 

3. 뭉뚱그려 표현된 운동은 등록되지 않습니다. 

 

가슴운동, 등운동, 매트운동 등과 같이 어정쩡한 표현으로 등록된 운동은 승인하지 않습니다. 

 

운동등록은 매일 아침에 기존에 등록된 운동을 토대로 내부 검토하여 노출합니다. 

 

따라서 24시간이내 승인이 되면 자동으로 노출됩니다. 참고하세요!! 

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짐데이리즈는 건강한 라이프로그를 지향합니다. 

 

운동, 식단, 수분섭취, 걸음, 이 네가지가 리즈 클래스에서도 가장 중요하게 생각하는 기본인데요~ 

 

건강한 습관을 지켜나가기 위해 미션이라는 항목으로 다이어리에 탑재하였답니다. 

 

- 식단: 건강한 식단의 2끼 이상 기록 

 

- 운동: 1개 이상의 운동 로그 - 근력운동 또는 유산소 등 (스트레칭 포함) 

 

- 수분: 2리터 이상의 수분섭취 

 

- 걸음: 6천보 이상의 걸음 (구글피트니스 및 애플헬스와 자동연동)  

 

이렇게 4가지를 모두 클리하실 경우 미션의 달성이 100점으로 표기됩니다. 

 

라이프로그를 꾸준히 남겨보세요~ 건강한 생활을 지속할 수 있으실 것으로 확신합니다! 

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건강한 라이프스타일은 여러가지 습관에서 시작합니다. 

 

하루에 만보 이상을 걸어 보시는건 어떨까요? 기본적으로 걷기 운동은 전신을 활용하여 진행하는 낮은 강도의 가장 건강한 운동이랍니다. 

 

짐데이리즈앱에서는 걸음수 연동도 가능하신데요~ 

 

우선 안드로이드(구글) 계열의 폰에서는 '구글 피트니스'와 연동이 가능하십니다. 

 

방법은 아래와 같습니다 .

 

1. 구글 피트니스 다운로드 

 

2. 구글 계정으로 구글피트니스 로그인 실행 

 

3. 앱 허용시 동일한 구글 계정으로 '권한 허용' 만 해주시면 끝! 

 

애플의 경우에는 애플헬스와 자동으로 연계되므로, 권한만 허용해주시면 된답니다. 

 

건강한 라이프스타일을 위해 걸음수도 꼬옥 챙기세요! 

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나만의 루틴을 만들 수 있습니다. 

 

챌린지 화면 우측 상단의 등록 버튼을 누르시면 챌린지를 생성하실수 있어요~ 

 

이제 나만의 루틴을 만들어 보세요! 

 

조만간 업데이트 이후에는 루틴 날짜 가져오기, 기존 챌린지 가져오기 기능도 업데이트될 예정이랍니다. 

 

편하게 나만의 챌린지를 조합하고 등록해서 운동을 해보세요~ 

 

주의하실 사항은 아래와 같습니다. 

 

1. 기본적으로 챌린지는 3일이상일때 등록이 가능합니다. 3일 이하는 등록되지 않습니다. 

 

2. 챌린지는 바로 공개되나 짐데이리즈 관리자가 편집할 수 있습니다. 

 

3. 이미지가 맞지 않거나, 운동내용이 너무 이상하거나, 설명 등의 문구가 적합하지 않다고 판단되면 아쉽게도 공개를 하지 않을 수 있으니 양해 부탁드립니다. 

 

쾌적하고 좋은 운동환경을 만들기 위함이니 양해해주세요! 

 

그럼 여러분들의 루틴을 만들어서 편하게 운동하세요! 감사합니다. 

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안녕하세요! 짐데이리즈입니다. 

 

운동을 기록하려는데 내가 주로 하는 운동이 없다면? 

 

리즈앱에서 운동 등록이 가능합니다. 운동리스트 우측 상단의 등록 버튼을 활용하시면 됩니다. 

 

필요한 값을 기재하시고, 등록신청을 누르시면 끝! 

 

짐데이리즈 관리자가 검수하고 D+1 일에 노출시켜드립니다. 

 

운동이 노출되지 않았다면 다음의 이유일 가능성이 높습니다. 

 

1. 제대로된 운동 명칭이나 형태가 아닌경우 (예, 가슴운동) 

 

2. 운동이 중복되는 경우 - 기존 리스트에 있는 운동들은 추가되지 않습니다. 

 

3. 이상한 도구를 활용한 운동 (예, 요가매트 등) 

 

그러한 경우를 제외하고는 거의 모든 운동을 리스트업에 노출해드리니 운동이 없다면 등록해주세요! 

 

감사합니다! 

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짐데이리즈앱의 랭킹, 어떻게 집계되는지 궁금하셨죠? 


짐데이는 건강한 라이프스타일을 지향합니다. 따라서 걸음, 수분섭취, 운동기록을 토대로 랭킹을 집계하는 시스템입니다. 


- 집계대상: 걸음수, 수분섭취, 운동기록

- 집계기간: 최근 30일 데이터를 기준으로 매일 새벽 업데이트 

- 상세구성: 총 1,000점 만점을 기준하여 점수 집계 


1. 걸음수 - 가중치 30% / 최대값 4만보(하루평균) 


최근 30일간의 평균 걸음수를 집계하여 30% 가중치로 계산합니다. 


예를 들어 최근 한달간 평균 걸음수가 10,000보인 경우 아래와 같이 점수가 산정됩니다. 


걸음수 점수 = 10,000/40,000 * 300 = 75점 


※ 평균 걸음수가 4만보 이상인 경우에는 300점 한도로 산정됩니다(현실적으로 불가능)


2. 수분섭취 - 가중치 20% / 최대값 4리터(하루평균) 


최근 30일간의 평균 수분섭취량을 집계하여 20% 가중치로 계산합니다. 


예를 들어 최근 한달간 평균 수분섭취량이 2리터인 경우 아래와 같이 점수가 산정됩니다. 


수분섭취 점수 = 2,000/4,000 * 200 = 100점 


※ 평균 수분섭취량이 4리터 이상인 경우에는 200점 한도로 산정됩니다(현실적으로 불가능)


3. 운동기록 - 가중치 50% / 운동시간(근력운동만) 최대값 120분 (하루평균) 


최근 30일간의 평균 운동시간(근력운동만)을 고려하여 50% 가중치로 계산합니다. 


예를 들어 최근 한달간 평균 근력운동시간이 60분인 경우 아래와 같이 점수가 산정됩니다. 


운동기록 점수 = 60/120 * 500 = 250점 


※ 평균 근력운동 시간이 120분 이상인 경우에는 500점 한도로 산정됩니다(현실적으로 불가능)

※ 근력운동 시간은 짐데이 앱에서 자동으로 기록을 산정하여 측정됩니다. 

※ 중량은 고려하지 않습니다. 



걸음수는 구글피트니스 또는 애플 헬스의 자동 산정되는 값을 연동하며, 

수분섭취는 사용자가 기록을, 

운동기록은 사용자가 챌린지를 수행하거나, 운동기록을 수기로 입력한 데이터를 기초로 합니다. 


만점은 1,000점 기준이나, 랭킹 산출은 소숫점 3자리까지 고려하여 산정되니 참고하세요! 


그럼 랭킹 순위 경쟁을 시작해볼까요! 오늘도 건강한 하루 되세요! 

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